jak zrobic

[...] kilka seri unoszenia nog w podporze 6 predramiona 1 seria uginania nadgarstkow w siadzie podchwytem 1 seria uginania nadgarstkow w siadzie nadchwytem Znow zle spalem jakies 7 h z przerwami,ale na treningu odziwo sie to nie odbilo.Bylem troche sztywny ale sporo energi po rozgrzewce, szczegolnie przysiady zaje. poszly chyba kretka zaczela [...]

No rozumiem. Ale jak wcześniej napisałem chce zrobić tylko plecy, triceps, biceps, mięśnie brzucha skośne i czołowe, barki i przysłowiowe motyle. Przedramię zrobię HMS tymi ściskaczami a na resztę powinno pomóc podciąganie, pompki, i wszelkiego rodzaju brzuszki. Czy mam rację? ;D Jestem zielony w tych sprawach i chcę się co nieco dowiedzieć. [...]

[...] strony wartości odżywcze są ok. Zaledwie 1,3 grama weglowdanów i 0,7 grama cukrów świadczy o śladowych ilościach wyżej wymienionych składników. Oczywiście lepiej jest zrobić tego typu szynkę, karkówkę, czy żeberka samemu. Nie zawsze jednak mamy na to ochotę i czas. Raz na jakiś czas również ją kupuję. Szczególnie jak jest promocja po 10 złotych.

no ja wiem ale jakbym robil to na treningu to powiedzmy że bede robil to jako ostatnie ćwiczenie czyli po wiosłowaniu sztrugsach i prostownikach a potem robie pompki nie wiem czy po tym podciaganiu moje przedramiona sprostają pompką a o regeneracje się nie boję bo trening w piątek robie wieczorem okolo od 17.00 i jak kończe to mam 2 dni na [...]

i tak chcesz zrobic po swojemu wiec nie wiem po co ten temat w ogole? jak nie sluchasz rad innych;-) rob w takim raziw w dnt i rosnij zdrowo, nie zapominaj tylko o odpoczynku i zbilansowanych posilkach

ok ob a np mam pytanie czy do tego jalczanu kreatyny dokladac z 5gr zwyklej kreatyny czy to nei ma sensu???? i czy np jak skoncze ten jablczan czy moge po tym zaraz normalna kreatyne zapodac ?????czy tez trzeba czekac i zrobic odstep w koncu to co innego i to co innego pozdrawaim

[...] np. na klate 4x6 wyciskanie i zmasakrować klatke dużym ciężarem niż machać bez celu po 12-15 powtórzeń, żeby trochę poćwiczyć wytrzymałość. Jestem za tym aby powrócić do tego co było kiedyś tzn. masa = max 12 powtórzeń. A wracając do regresji to jak wspominałem jest naprawde niezła lecz wydaję mi się, że stały ciężar jest lepszy. Pozdrawiam

OK! jest jakas nadzieja ale jak to zrobic???

[...] a mianowicie informacje o diecie, masz ułożoną dietę i trzymasz się jej?jeśli chcesz budować masę to podstawa odżywianie, cykl na kreatynie możesz zrobić, ale dopiero wtedy jak będziesz miał zapiętą dietę na ostatni guzik, pomoże Ci w tym dział odżywianie i tematy podwieszone w tym dziale, skorzystaj z nich na początku, jeśli powstaną braki w [...]

Dzięki za odpowiedź :) w takim razie skąd ten mit o tłuszczach? A co do zrzutu diety to nie mogę zrobić nie wiem czemu ale zawsze jak próbuje to mnie wylogowuje :/ Rano (6-7 ) jem platki owsiane 40 g/bądź chleb pelnoziarnisty Twarog 100 g Jabłko/pomarańcz itd ok 70 g 130 g oliwy z oliwek /oleju rzepakowego Orzechy różne 4 g Otręby 120 g /albo [...]

[...] musiałby się do tego odpowiednio przygotować. Choć wygrał ze swoim przeciwnikiem z Rings to jednak w parterze zachowywał się nieudolnie, nie wiedział co zrobić. Przed walką z Rickosnem musiałby się jednak trochę poświęcić treningowi MMA. Gdyby tak było popsułby serię, jak dla mnie trochę łatwych, zwycięstw Rickosna w pięknym stylu np.: suplexem.

cwicze juz z przerwami od 1,5 roku, ostatnio bez przerwy 3 miesiace, te cwiczenia ktore napisalem robie wszystkie jak cwicze czyli co 2 dzien, schudlem 14 kg i teraz przy wzroscie 185cm waze 80,6kg, chcialbym sobie zrobic rzezbe, w sumie juz zauwazylem spora roznice w stosunku do tego co bylo 3 miesiace temu, no ale chcialbym poradzic sie kogos [...]

nie, przelewu jak nie było tak nie ma- i to mnie smuci; i nie wiem w sumie co z tym fantem zrobić- chyba nas wyrolowałeś

[...] wchłaniające się...w dni nietreningowe obniż WW na rzecz tłuszczy, węgle dajesz tam gdzie będą potrzebne. Odżywki raczej białkowe szybko wchłaniające się (80%+) ale tylko jako uzupełniacz, posiłek po treningowy najlepiej zrobić po aerobach które będziesz robić od razu po siłowni wtedy 20-40 min po nich zjedz ww (dobry tutaj ryż ale tylko po [...]

Chce zrezygnowac... Jak to zrobić?

Możesz tak zrobić jak napisałeś chociaż ja od razu bym podbił do 2700 i dalej cisnął sobie kardio dla podkręcenia metabolizmu. Podaje ta sugestie tak wysoko bo skończyłeś na 2100 więc na pewno masz niedobory i warto to ogarnąć żebyś miał teraz energie na funkcjonowanie i trening

ja nie przekroczylem 20 lat ;d ale bubel napisales zrobi wiecej dobrego mozna by zrobic cykl z 60 mety (nie oczekuje wielkich efektow )male efekty=mniej skutkow ubocznych jak rozpisac cykl 60 mety??

lepiej jak ma zjeść 10mg na cyklu niż zrobić piramidkie w której szczytem jest 8tab metki , też uważam że na koks w jego przypadku za wcześnie no i nie przy tych wymiarach... , mój wiek 25lat jsli ta wypowied do mnie był kierowana, na silowni 10lat , z tego 3 z delikatnym wspomaganiem ,

W 2013 w kat,59kg to 162,5 a w kat 66kg to 178,5kg.Mysle o tych 2kategoriach.Nie mogę sprawdzić ME i Mś.Jak myślicie ze przez 2lata mogłbym ze 40kg zrobić w WL?

Osobiście nie wierze, że tyle wyciskasz, no ale niech ci będzie. odp 1) Sens jest zawsze! 2) Ile można zrobić w rok? dużo! jeśli się przyłoży do tego, odpowiedni trening dieta suplementacja itp Zacznij ćwiczyć siłowy (jak powiedział Gats 2 na niskim zakresie) i zobaczysz po czasie.